ゆるゆるダイエット、始めました

2026.10.26

こんにちは　ビーライフの田中です

私の今年一番衝撃だった出来事を共有させてください。

忘れもしない、2026年6月16日の健康診断。 この日、私は 2つの衝撃 を受けました。

① 血圧140の衝撃

看護師さんに「上が140です」と言われた瞬間、 頭の上に雷が落ちたような衝撃が！

今まで低血圧気味が少し自慢だったのに…

あわてて「今すぐ病院行ったほうがいいですか!?」と詰め寄ると、

看護師さんは少し腰が引けた様子で 「え、あ･･･病院だと数値が高く出ることもあるので…

まずは様子見でいいのでは…」 と、興奮気味の私をなだめるように言ってくれました。

② 体重＋7kgの衝撃

さらに体重。 １年で 7キロ増！

太った自覚はもちろんありましたが、ここまでとは (´；ω；`)ｳｯ…

好き放題食べてきた自業自得のツケが、 ついに現実として突きつけられた瞬間でした。

子どもにLINEで報告すると、 「突然死とかやめてな」 と、胸にぐさっと刺さる一言が返ってきて、

そこでようやく本気で危機感が芽生えました。

【減塩生活と運動スタート】

まずその日にAmazonで減塩レシピ本をポチッ。

そして押し入れで10年カバンの下敷きになっていた踏み台昇降器があることを思い出し、引っ張りだしてきました。

「有酸素運動は20分過ぎてから効果が出る」とどこかで聞いたので、 とりあえず30分のタイマーをかけてYouTubeを見ながら上ったり下りたり･･･

途中で何度も時計をチラ見しながら続けるも18分でギブアップ！息は上がるわ、心臓はバクバクだわ、 汗は滝のように流れるわで、しばらく動けず。

飽き性の私に「これ毎日続けられるのかな…」 と不安になりつつも、“やらないと！”の気持ちがほんの少し勝ったので続けることに。

【運動メニューはAIと二人三脚】

どうせやるなら効率よく痩せたい！と ChatGPTに運動メニューを相談しながら徐々に強化。

今では  ストレッチ →プランク・スクワット →踏み台昇降35分 という、ルーティンが完成。

廊下の片隅で眠っていたストレッチポールも救出し、 今は毎日活躍中。 長年放置していた運動器具たちが

やっと正しい使い方をされるように（笑）

もちろん順調ばかりではありません。停滞期には気分が落ち込むこともあり、そのたびにChatGPTに愚痴って慰めてもらいながら、ここまで続けてきました。

【食事は減塩＆脂質控えめ】

レシピ本を元に塩分の高い食事を減らし、脂質も控えめに。 タンパク質はしっかり摂る。間食はしない。

ただ、たまにケーキや和菓子などの甘いものを目にすると 「今日くらい…少しだけなら…」と悪魔のささやきが聞こえる日もあります。

負けそうになるけれど、今のところなんとか踏みとどまってます。

こうして4か月で 8キロ減。 血圧も 110～120 に落ち着きました。

【まだまだ続く、50代の健康チャレンジ】

目標は来年の健康診断で標準体重になること！←まだまだ道のりは遠い

病気は避けられないかもしれませんが、 リスクを減らして、家族にできるだけ迷惑をかけずに生きたい。

健康診断をきっかけに、 “もしものときに家族が困らないように”と保険を見直すいい機会にもなりました。

健康と同じで、こういう備えも時々アップデートしておくほうが 安心につながるのだと感じた出来事でした。

ゆるゆるでも続ければ変わる。まさに『継続は力なり』